przerwy miedzy seriami

07.11.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 6. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x [...]

[...] mnie straszna katorga a trening klatki po nogach, nadaję się jak najbardziej, przecież większość ćwiczeń na klatę robisz leżąc oczywiście przy ciężkich przysiadach wydłużam przerwy między seriami, a po nich też muszę dać chwilkę czasu organizmowi żeby doszedł w miarę do siebie odpowiadając inaczej na Twoje pytanie, powiem tak, że nie wyobrażam [...]

[...] na przyszłość . Daj sobie czas na poznanie jaki trening jest najlepszy dla Twojego organizmu wraz ze wzrostem stażu nauczysz się raz trenować ostro raz robic jednoniowe przerwy to znowu zwiekszać to znowu zmniejszać obciążenie stosować długie przerwy miedzy seriami czy stosować 50 sek. czy wręcz zastosować inny plan treningowy(każdy organizm [...]

Witam serdecznie. Tak sobie czytam.. długo już z tym staram napisać na forum ale troche mi tak głupio prosić o plan bo widzę ze robi to mnóstwo osób. Ale jeśli tak całkiem przypadkiem miał by ktoś wolną chwilą i coś wymyślił dla mnie to byłbym bardzo wdzieczny oto moje dane: Trenuje od 2 lat SW - jiu jutsu 2 lub 3 razy w tygodniu. wtorki [...]

Dobra przekonałes mnie, ułożyłem plan push&pull, zaczynam od jutra, proszę jeszcze o szybką ocene, dodam, że mam zamiar robić wszystkie serie jednym ciężarem. Zastanawiam się jeszcze, ile mają trwać przerwy między seriami, z góry dzięki za odpowiedzi :)

Jakie przerwy między seriami?? Ciężar większy w ćw którą mam lepsza technikę od dynamicznych ??

Witam Viren zbieram się powoli do kupy bo od 1maja chce zacząć i chcę jak najlepiej wystartować .Dietę powoli przerabiam 15-20min rozgrzewka A. POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5 Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg B. CLEAN AND JERK 5x5:gryf +2x2,5kg Przysiad tylni 5x5:gryf [...]

OK czyli będzie to tak wyglądać. A. POWER CLEAN 5x6 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MC SUMO5 X 6 Podciąganie nad pod ostatnio robiłem nad 4x max. Wyciskanie wąsko 5x6 B. High Pull5x6 Przysiad tylni 5x6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 6 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Ilość serii i powtórzeń dobra??. Przerwy między seriami ok 100sec.

Wszystko po poprawkach naniesionych przez riona10.: Trening: A. 1.Power clean rampa 3 2.Przysiad przedni rampa 10 3.MC sumo rampa 6 4.Podciąganie podchwytem 4xmax 5.Pompki na poręczach 4x4-8 B. 1.High pull 5x8 2.Przysiad tylni rampa 6 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 4.Wiosło sztangą jednorącz 4x12 Rozgrzewka: Rozgrzewka: 5-10 min biegu w [...]

trening ma taką długość jaka standardowo powinna byc, krótkie przerwy miedzy seriami jest dosyc krotki ale intensywny ------------------------------------------------------ 1.08.2008r dzien do dupy. naprawde nie chce mi sie pisac o tym jak to w drodze do pracy zgubiłem siodełko od roweru, o tym jaki ukrop lał sie z nieba, ile sie wypociłem w tej [...]

[...] - wycisk sztangą z klatki 2s - 24kg/24kg (2 seria moze 5 powt.?) progress +2kg 5. łydki - wspięcia na palce 1s - 25kg (MAX powt.) Czas treningu: -około 40min przy czym przerwy między seriami ok. 45s nie licząc czasu jaki zajmuje zmiana obciążenia. normal. Bic i tric - off, tak jak obiecywałem, nadgarstek pracował juz normalnie. Nie dałem [...]

Moim skromnym zdaniem lepiej jak będziesz aero wykonywał po treningu siłowym (przerwy między seriami 60-90sekund) wówczas masz więcej czasu dla siebie dziewczyny i regenerację. Dobra dietka już wprowadzi poprawę wizualną a dodatkowo aero po treningu siłowym to już będzie cacy. Pamietaj dietka to podstawa...

[...] stwierdziłam, że jeszcze zdążę, chociaż jakiś plus nowej siłki, nigdy tak późno treningu nie robiłam. Całość zajęła mi 40 minut, chyba najkrótszy trening mojego życia, nie przyzwyczajona jestem. Ale jak patrzyłam w lusterko to plecy wyglądały na zadowolone. /-) Wzrosną ciężary to wydłużysz trochę przerwy między seriami. Będzie jak nic z godzina.

[...] gotowca FBW bo ten co jedziesz jakiś dziwny... : 1.brak ćwiczeń na każdą partię mięśniową 2.co trening ta sama liczba powtrz 3.nic nie piszesz o długości treningu 4.jakie przerwy między seriami 5.jak wygląda intensywność masa i dodatkowe kg. Wszystko uzależnione od diety. Zwiększ podaż zdrowych tłuszczy a zmniejsz węgli zwłaszcza w dzień bez [...]

Mały up. Jeszcze jakie przerwy między seriami i między ćwiczeniami bd najlepsze??

Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]

Poki co robie kilka dni przerwy. Po ostatnim treningu mam jakis stan zapalny w ledzwiowej czesci, cos czuje ze to chyba cos z prostownikami. Za mocno poszedlem w martwym na ostatnim treningu, robione bez pasa a dodatkowo mialem zmeczone juz prostowniki w danym dniu, krotkie przerwy miedzy seriami i jeszcze Grabek, ktory za mocno mnie motywowal do [...]

[...] 2.Uginanie na wyciągu na modlitewniku-3serie,30-60kg.,15-8powt. 3.Młotki ze sztangielkmi-3serie,25-30kg(jedna)x2,15-8powt.+droopset 22kg/10powt. Krótkie przerwy między seriami, droopsety oraz serie łączone dały ostro po mięśniach. Dziś zaczynam brać jabłczan kreatyny 10gr.dziennie przez tydzień a poźniej tylko w dni [...]

[...] nóg siedząc-3serie,30-60kg.,20-12powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-8serii,85-165kg.,25-15powt. Ostatni dodatkowy trening nóg.Mioże za miesiąc(choć trener mi go odradza tym bardziej ze jadę na czysto).Łydki -przerwy między seriami 20-40sek. Czas na zmiane treningu nóg

[...] strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt. Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli